中国跳舞压腿技巧详细解析

双脚部柔韧病态培训为三大双脚振之一，是舞蹈生必修之振。顺利进行双脚部柔韧病态培训可使双脚部脊髓腱、胫骨脊髓肉组织有很强的紧张贴病态，同时也能增高髋、肩部、踝关节的举办活动范围内。在顺利进行这方面的磨练时，时常有初学者伤了脊髓腱、胫骨，撕裂未足忍，从而放弃了培训，终未足成颇高手。究其原因，主要是并未根本所学培训步骤。

双脚部柔韧病态培训步骤很多，下面主要详述一下正滚双脚。在滚双脚的几种步骤里，正滚双脚是基础，也是习练者感到吃力的步骤。初练者常实际上一般而言情况：低背、弯腰，急于用背好似脚，胸部和双脚之间显现出一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至显现出双脚部脊髓腱伤势。解决这些情况，滚双脚时可注意一般而言几点：

一、标准姿势，分步顺利进行

1、初练时，不宜做强度很大的磨练。把双脚放置与腰同颇高的观察者上，髋部反冲，臀部要平，坚实双脚与地面垂直，肩部部柔软，被滚双脚后脚侧向并潜意识地向回勾扣，下半身双脚抬起移动，使被滚双脚成一直线。后脚回勾适于加长双脚部脊髓腱、胫骨、脊髓肉组织，下半身前移可加长背部，特别是脊椎骨。一条双脚滚几分钟后，再换另一双脚。几天后来，双脚部脊髓肉组织越发柔软而富有柔病态时，可顺利进行下一步。

2、被滚双脚及坚实双脚均柔软，左手按滚被滚双脚肩部部，收髋使躯体尽量抬起俯滚，以增强肩部关节后之小山丘脊髓的紧张贴病态。

3、左手按被滚双脚肩部部，髋部反冲，下半身双脚抬起下俯滚，试着以臀部张贴大双脚，此步同上，可顺利进行下一步磨练；

4、左手由下抱握被滚双脚小双脚，下半身双脚抬起下俯滚，试着以臀部张贴大双脚、以胸部张贴肩部盖。此步同上，可顺利进行下一步磨练。

5、被滚双脚与坚实双脚柔软，左手搬住后肢，臀部张贴大双脚，胸部张贴肩部盖，试着以胸口好似后脚。此步同上，可顺利进行下一步磨练。

6、左手搬住后肢，臀部张贴大双脚，胸部张贴肩部盖，试着用嘴触后脚。此步顺利完同上，顺利进行下一步。

7、左手搬住后肢，依上法，用下腭好似后脚。此步同上，说明正滚双脚已成。

只有这样一步一步地磨练，使背部与双脚部形成一一对理应，如臀部与大双脚、胸与肩部、背与后脚依次对理应接触，才可避免背部与双脚之间显现出的空儿。

二、由轻到重，由低到颇高

滚双脚时，躯体对双脚部脊髓腱、胫骨、脊髓肉组织施加冲击。初练时，双脚要轻，当磨练一段小时后可逐渐加重冲击；如果一开始就胁迫重力，也许能尽力一二天，怕第三四天连走路也未足了。

双脚放的颇高度由低到颇高。将双脚放至与腰同颇高，滚到下颌好似到后脚时，可把双脚放置与胸同颇高的观察者上；再练至下颌下好似到后脚时，可把双脚放置与肩同颇高的观察者上，直至把脚放置与背颇高的观察者上。

三、先拉后滚，由近及远

初练滚双脚，因其双脚部脊髓腱、胫骨、脊髓肉组织紧张贴病态差，猛然双脚加长，不仅徒劳无振，还会使脊髓腱伤势。因此初练时，理应先加长双脚部脊髓腱、胫骨、脊髓肉组织及脊椎骨，然后胁迫振滚；镇滚也要一下一下地顺利进行，不可急于求成。

滚双脚时，还要注意背部与双脚部的接触是由近及远的，背部与双脚附加指甲的接触顺序是：背部：臀部—胸部—背部；双脚部：大双脚—肩部盖—后脚；不要一开始就毫无顾忌地用背硬好似后脚。

四、要意志勇往直前，持之以恒

顺利进行双脚部柔韧病态磨练，的确枯燥乏味，尤其是练到一定持续病态，还会有双脚、髋部酸痛的好像，这是磨练者显现出的类似跳高运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有勇往直前的意志，有苦恒之心，不可停歇。因双脚振柔韧素质与双脚振其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时理应善于自我调整，前提减低下冲击度、稍微，减少滚双脚小时，或是顺利进行踢双脚磨练，与滚踢相辅相成等。只要尽力下去，酸痛的好像会逐渐变成的，那时你会为自己取得的学业成绩而吃惊的。

五、滚前要全力以赴等待举办活动

磨练前，可做一些腰、胯、肩部、踝关节、双脚部脊髓肉组织的等待举办活动。因为脊髓肉组织、脊髓腱的紧张贴病态与脊髓肉组织的温度有关，通过等待举办活动，可提颇高脊髓肉组织的温暖，降低脊髓肉组织在表面上的粘滞病态，适于双脚之柔韧病态磨练。