给坏习惯设障，给好习惯冲泡

2025-09-21 12:19

径都受到周围环境的冲击。你可以操纵者这些环境，让你一心要的习惯上却是引人注意、有活力且较易好好到，这样才能让我们愈来愈较易无视下去。

让习惯上却是愈来愈引人注意。例如，当研究执法人员将水瓶换入医院自助餐厅的每个旁边的收银台旁边时，他们发现水的销售额比之前增大了25.8%，而碳水零食的销售额则下降了11.4%。

让习惯上却是愈来愈有活力。一个最简单的步骤就是将习惯上和自己更喜欢好好的好事为基础痛快。你可以制定一个规则，比如只能在玩意上看Netflix。通过把自己更喜欢的好事(比如看Netflix)和你一心要无视的习惯上(比如负重)捆在两人，就不想让这个习惯上愈来愈有活力。

让习惯上却是较易。清除顾虑你养变为习惯上的一切感官。一心去餐厅吗？提前准备好你的健身包在，必需离你近期的餐厅，吻合一切顾虑培植好习惯上的障碍。

虽然让习惯上却是引人注意、有活力、最简单可以确保自己养变为一个新习惯上，但让它预想可以鼓励我们段落无视的生存率。想像里不想让你的大脑意识到这种行径是值得段落的，如果你一心要作罢某件事，这一点尤为重要。你所需用另一种想像里来改用它。

一心念念不忘咖啡豆吗？你可以找一些自己更喜欢的其他刚才来除去喝咖啡豆，比如一杯薄荷茶。一心降低外出有用餐？你可以在每次在家吃饭时，将外出有吃饭省下的50美元存入储蓄账户，这样明年就可以用它去欧洲旅途了。

4. 让坏习惯上却是不易看得见、不吸引人、不易养变为

另一特别，如果你一心改掉一个坏习惯上，你所需让它空无一物、不吸引人、困难不较易好好。如果你平时一心少喝点甜酒，那就免得在家里换任何甜酒，免得让自己看见它。为了降低吸烟，可以在地下室各处贴上黄牙、柏油肺和牙龈毁损的照片。

随之段落坏习惯上，是因为它们不想给我们带来某种回报，即使这是一个不有益的回报。所以，确定这种激励是什么，是不是你到底能将它与一种愈来愈有益的习惯上联系痛快。同时，尽你所能一心出有坏习惯上的缺点，突显它所引起的一切痛苦。这样，不想让自己普遍认为好好这些坏习惯上是不值得的好事。

5. 探讨自己的进步

随着小时的愈来愈长，你的习惯上不想过时，不太可能不不想于是又给你带来曾经的回报。克服这个疑虑的切实就是花小时探讨自己的进步，并根据所需重新旧版能够。比如说一周锻炼三次对你来说早就却是较易了，而且开始却是无聊了。不太可能是时候增大第四次练习，或者同样一下自己，让自己降到一个比之前愈来愈高的田径能够。

人们把扫描自己的进步变变为了一种习惯上，这是一种不错的模式来鼓励自己无视不懈，或者发现任何引致你不资质的疑虑。无论你到底不想均需扫描自己习惯上的完变为工程进度，都要给自己旧版一个详述和探讨的小时，确保你的社会生活将从日常非常大行径习惯上里获得指数级增长，并过上完全符合自己心心念念的社会生活。

译者：Araon_

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