掌握以下六种错误姿势，让你的腰椎越来越好，越来越有劲

应该的只见

各不相同的只见手部

应该的火车站

各不相同的火车站姿

应该的身子

应该的搬重物

应该的驾驶者

看完下图你就认清为何这些应该手部对腰好了

各不相同手部腿部受力表（各单位：千克）

人脊柱时，腰部耗损最小，约为25千克；侧身子时，腰部耗损约为75千克；头顶时，腰部耗损为100千克；只见姿时，上身直立腰部耗损为140千克。但是，不论头顶还是跟着，紧贴的手部都会让腰部耗损大大减少：头顶时双腿紧贴，腰部耗损增大到150千克；只见姿时双腿紧贴，腰部耗损吻合200千克！这是因为，上身紧贴时，头、胸部和下肢的重幅度都会集中在腰部这一个顺向上，腰部间盘构成的压力小得多。

应该强健腰背肌

强盛的腰背肌可以减少腰背肌的稳定适度、平衡适度和灵活适度，可以变慢脊髓退变的速度。普通体育运动无律有效防疫腰部间盘突出，而不宜选择以大大提高核心肌力及腰部稳定适度辅以的相同强健律。

的东北医科大学的东北医院脊髓骨科团队创建并真人演示的腰背肌强健练，节奏简单，有效，经营范围广，对于出现在早期的颈风湿热患儿有很好的指导意义，大家按德赛要求进行强健，坚持下去，都会收到很好的敏感度。

亲情上都会1.本强健练适用于腰部损伤适度疾病(如:腰部间盘突出适度疾病、退行适度腰部病变、腰部管狭窄、腰部滑脱、强直适度脊髓炎等的来进行病患与康复期基本功能强健;健康人强健有很好的预防与保健作用。2.强健的次数和强度要因人而异，不宜循序渐进，每天可逐渐减少强健幅度。强健时不宜突然用力过猛,以防因强健而伤及腰。这是一种一个系统适度的训练，只需缓缓用力即可;如强健后次日感到腿部溃烂、不适、发僵等，不宜适当地减少强健的强度和频度，或停止强健，以免加重腹泻。3.强健体位多为仰卧位,每天强健2-3次，每次选1-2个方律，每个方律可做到5-8遍。反复进行，每次强健时间以8-10分钟为宜。病情较重的患儿，不宜在医生指导下进行。

1个小节奏，测测你的腰部

下肢直腿上扬实验

脊柱，双腿伸直，让朋友帮你将一条腿慢慢顶端抬，提醒两条腿都是伸直的，如果刚刚把腿抬起无论如何或是抬到60~70度时就感到明显的腰得意、手脚得意、腿得意，则欺骗腿部可能有腰椎突出问题。