中老年人穿袜子睡觉，可降低核心体温，助睡眠？尽早6点睡得更香

REM。重置做梦的最佳工具是构建正确地的不间断观念。比如每天什么时候吃饭，什么时候奄奄一息，我们都可以使用闹钟完成辅助。举例来说，只要我们曾一度坚持下去，做梦也就会连续性形成，这对我们付诸高数量级的REM是并不有尽力的。

3、整天从前正确地必需进食

理想情况下，多于在吃饭从前3不间断进食，整天从前让胃肠道得到走动。此外，为了整天个好觉，我们一定要必需温暖的素食。比如辣椒之从前所含的辣椒素就会先增大代谢率，然后起到提高代谢率的作用，因此必需此类食物是一个不太好的必需。

4、运动所不间断要必需正确地

运动所应在晚饭后多于1不间断和整天从前多于2不间断完成。如果在临整天从前完成运动所，代谢率就会更为过高，难以清醒，所以要小心。整天从前运动所之所以要1-2个不间断的不间断每隔，是可以让躯体在运动所时先产热，运动所过后再散热。如果从未与吃饭不间断有一定的每隔，太远处REM不间断，这只就会有产热而从未散热，反而就会严重影响REM。

5、整天从前喝水

举例来说，我们在整天从前1不间断，使用40度约的浴涤喝水。浴浴涤澡对我们的躯体具备一定的放松作用，是因为此时我们的副交感神经占据主要独立性，并让代谢率下降。一旦内部代谢率下降，那么我们连续性更很难REM。除了浴热水澡，我们在吃饭之从前，完成轻微的伸展运动所，也是可以尽力我们很好清醒的。

6、营造一个较好的REM环境污染

在整天从前，我们一定要为自己营造一个较好的REM环境污染，比如保持稳定室内较好的熔点、相对湿度，拉黑照明灯。此外，床上用品也是提高REM数量级的关键性主因。例如，必需适合自己遗传基因的大块和床垫，多半可以整天个好觉。

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